Когда человек принимает решение активно заняться спортом и посвятить достаточное количество времени тренажерному залу, то хочется достигнуть максимального результата за довольно короткий срок. При этом необходимо уменьшить толщину подкожно-жировой клетчатки и нарастить мышечную массу. Существует множество добавок, которые помогут в достижении указанной цели, однако неправильное их использование или нерациональное сочетание способны не только оттянуть наступление желаемого эффекта, но и нанести вред фигуре.
Наиболее популярными спортивными добавками являются протеины и гейнеры. Чем они отличаются – ниже.
Характеристики добавок
И протеин, и гейнер содержат в своем составе компоненты, необходимые для создания идеальной фигуры, но процентное соотношение их разное. В этом и заключается разница между этими пищевыми добавками. Чтобы разобраться, что лучше выбрать – гейнер или протеин, рассмотрим каждый из них подробнее.
- Гейнер.
Гейнер содержит от 70 до 80 % углеводов и 10–20 % белков, в отличие от протеина со стопроцентным содержанием белка. Он представляет собой сухую смесь. Указанный состав позволяет восполнить энергетические затраты организма и нарастить общую массу тела. Мышечная масса, даже если пить добавку регулярно, возрастает незначительно. В этом также заключается разница между двумя видами добавок. Гейнер необходимо принимать эктоморфу, человеку, который в силу своей склонности к худобе стремится не только нарастить мышцы, но и набрать вес. Быстрые углеводы, которые содержит эта добавка, легко усваиваются организмом и не требуют энергетических затрат. Недостаточный уровень тренировок может привести к накоплению жировой массы, что является нежелательным эффектом.
Для спортсмена не эктоморфа наличие углеводов в добавке является большим минусом. Единственным вариантом может быть соотношение белков и углеводов 1:1. Но такие гейнеры встречаются очень редко. Поэтому такие спортсмены точно знают, что им лучше пить – гейнер или протеин.
Основные преимущества гейнера:
- Стимулирует работоспособность.
- Улучшает энергетические процессы, что особенно важно для эктоморфа, страдающего нехваткой массы.
- Восстанавливает депо гликогена.
- Повышает силовые показатели.
- Способствует более активному восстановлению жизненных сил в период сна.
Пить эту добавку рекомендовано следующим группам лиц:
- Эктоморфы.
- Подростки.
- Спортсмены с насыщенным режимом тренировок и активным образом жизни.
- Люди, отличающиеся высоким метаболизмом.
- Люди, у которых отсутствует налаженный режим питания.
- Протеин.
Протеин представляет собой пищевую добавку, на 100 % состоящую из белка. Этот компонент является строительным материалом мышечных волокон. Для бодибилдинга лучше всего выбрать казеиновый или сывороточный белок. Об этом говорят и отзывы покупателей.
Казеиновый белок отличается длительным периодом усвоения, поэтому его нужно пить в процессе сушки, в промежутке между приемом пищи и сном. Он способен подавлять аппетит и тормозить катаболические процессы. Казеиновый белок рекомендуют принимать для умеренного набора мышечной массы, но на более длительный срок.
Сывороточный белок, в отличие от казеинового, усваивается быстро и принимается после тренировок. Его рекомендуют принимать для быстрого набора мышечной массы. В этот период организму важен не только белок, но и углеводы, поэтому рекомендуется добавлять в рацион больше свежих фруктов, которые восполняют энергетические потери.
Таким образом, рекомендуется начинать процесс набора мышечной массы с применения легкоусвояемого белка, постепенно переходя на медленноусвояемый. Такая схема актуальна и для эктоморфа.
Основные свойства протеина:
- Укрепляет иммунитет.
- Насыщает организм незаменимыми аминокислотами.
- Нормализует азотный баланс.
- Отлично усваивается.
Основными противопоказаниями к применению протеина являются:
- Индивидуальная непереносимость белка и его продуктов.
- Заболевания почек.
Сравнение эффектов
Для того чтобы решиться приобрести гейнер или протеин, важно знать свойства каждого из них.
Для набора мышечной массы, создания красивого рельефа и нахождения в активной физической форме необходимы не только белки, но и углеводы. Если не будет происходить восстановление запасов гликогена и накопление энергетических ресурсов, то мускулатура не сможет полноценно развиваться даже при достаточном количестве белка. Следовательно, лучше всего принимать протеин и гейнер вместе, либо пить гейнер с высоким содержанием белка. На этот факт указывают и отзывы покупателей.
Гейнер является отличным средством для восстановления энергетических запасов, однако при отсутствии должного количества тренировок может произойти интенсивное накопление подкожно-жировой клетчатки. Поэтому эта добавка подходит в основном для экзоморфа с активным метаболизмом. Такой человек, как говорят отзывы, не сможет добиться быстрого и хорошего результата, принимая только протеин. При этом лучше выбрать гейнер с преимущественным содержанием углеводов для быстрого набора общей массы.
Способы использования
Что же принимать – гейнер или протеин?
Из вышесказанного следует, что возможны два варианта применения добавок для набора мышечной массы:
- Совмещать протеин и гейнер с низким содержанием белка.
- Применять только гейнер с содержанием белков около 50 %.
Высокобелковые гейнеры встречаются очень редко, а стоят в несколько раз дороже, чем остальные добавки этой группы.
Поэтому лучше вместе принимать протеиновый коктейль и гейнер. Процентное соотношение подбирается индивидуально. Наиболее часто их рекомендуют пить в соотношении 2:1 или 3:1. На это указывают и отзывы покупателей.
За час до тренировки лучше пить гейнер с большим процентом сложных углеводов. Через полчаса после активной физической нагрузки принимают коктейль, содержащий простые белки, сывороточный белок и глютамин.
Для эктоморфа идеальным вариантом будет начинать прием с гейнера, а после набора необходимой общей массы совмещать прием этих двух добавок с последующим увеличением процента протеина.
Если у человека избыточная масса тела, то лучше начинать сразу с протеинового коктейля.
Таким образом, добавка для набора мышечной массы подбирается индивидуально по рекомендации специалиста. При этом важно не забывать поддерживать рациональный режим питания.
