Когда человек принимает решение активно заняться спортом и посвятить достаточное количество времени тренажерному залу, то хочется достигнуть максимального результата за довольно короткий срок. При этом необходимо уменьшить толщину подкожно-жировой клетчатки и нарастить мышечную массу. Существует множество добавок, которые помогут в достижении указанной цели, однако неправильное их использование или нерациональное сочетание способны не только оттянуть наступление желаемого эффекта, но и нанести вред фигуре.
Наиболее популярными спортивными добавками являются протеины и гейнеры. Чем они отличаются – ниже.
Характеристики добавок
И протеин, и гейнер содержат в своем составе компоненты, необходимые для создания идеальной фигуры, но процентное соотношение их разное. В этом и заключается разница между этими пищевыми добавками. Чтобы разобраться, что лучше выбрать – гейнер или протеин, рассмотрим каждый из них подробнее.
- Гейнер.
Гейнер содержит от 70 до 80 % углеводов и 10–20 % белков, в отличие от протеина со стопроцентным содержанием белка. Он представляет собой сухую смесь. Указанный состав позволяет восполнить энергетические затраты организма и нарастить общую массу тела. Мышечная масса, даже если пить добавку регулярно, возрастает незначительно. В этом также заключается разница между двумя видами добавок. Гейнер необходимо принимать эктоморфу, человеку, который в силу своей склонности к худобе стремится не только нарастить мышцы, но и набрать вес. Быстрые углеводы, которые содержит эта добавка, легко усваиваются организмом и не требуют энергетических затрат. Недостаточный уровень тренировок может привести к накоплению жировой массы, что является нежелательным эффектом.
Для спортсмена не эктоморфа наличие углеводов в добавке является большим минусом. Единственным вариантом может быть соотношение белков и углеводов 1:1. Но такие гейнеры встречаются очень редко. Поэтому такие спортсмены точно знают, что им лучше пить – гейнер или протеин.
Основные преимущества гейнера:
- Стимулирует работоспособность.
- Улучшает энергетические процессы, что особенно важно для эктоморфа, страдающего нехваткой массы.
- Восстанавливает депо гликогена.
- Повышает силовые показатели.
- Способствует более активному восстановлению жизненных сил в период сна.
Пить эту добавку рекомендовано следующим группам лиц:
- Эктоморфы.
- Подростки.
- Спортсмены с насыщенным режимом тренировок и активным образом жизни.
- Люди, отличающиеся высоким метаболизмом.
- Люди, у которых отсутствует налаженный режим питания.
- Протеин.
Протеин представляет собой пищевую добавку, на 100 % состоящую из белка. Этот компонент является строительным материалом мышечных волокон. Для бодибилдинга лучше всего выбрать казеиновый или сывороточный белок. Об этом говорят и отзывы покупателей.
Казеиновый белок отличается длительным периодом усвоения, поэтому его нужно пить в процессе сушки, в промежутке между приемом пищи и сном. Он способен подавлять аппетит и тормозить катаболические процессы. Казеиновый белок рекомендуют принимать для умеренного набора мышечной массы, но на более длительный срок.
Сывороточный белок, в отличие от казеинового, усваивается быстро и принимается после тренировок. Его рекомендуют принимать для быстрого набора мышечной массы. В этот период организму важен не только белок, но и углеводы, поэтому рекомендуется добавлять в рацион больше свежих фруктов, которые восполняют энергетические потери.
Таким образом, рекомендуется начинать процесс набора мышечной массы с применения легкоусвояемого белка, постепенно переходя на медленноусвояемый. Такая схема актуальна и для эктоморфа.
Основные свойства протеина:
- Укрепляет иммунитет.
- Насыщает организм незаменимыми аминокислотами.
- Нормализует азотный баланс.
- Отлично усваивается.
Основными противопоказаниями к применению протеина являются:
- Индивидуальная непереносимость белка и его продуктов.
- Заболевания почек.
Сравнение эффектов
Для того чтобы решиться приобрести гейнер или протеин, важно знать свойства каждого из них.
Для набора мышечной массы, создания красивого рельефа и нахождения в активной физической форме необходимы не только белки, но и углеводы. Если не будет происходить восстановление запасов гликогена и накопление энергетических ресурсов, то мускулатура не сможет полноценно развиваться даже при достаточном количестве белка. Следовательно, лучше всего принимать протеин и гейнер вместе, либо пить гейнер с высоким содержанием белка. На этот факт указывают и отзывы покупателей.
Гейнер является отличным средством для восстановления энергетических запасов, однако при отсутствии должного количества тренировок может произойти интенсивное накопление подкожно-жировой клетчатки. Поэтому эта добавка подходит в основном для экзоморфа с активным метаболизмом. Такой человек, как говорят отзывы, не сможет добиться быстрого и хорошего результата, принимая только протеин. При этом лучше выбрать гейнер с преимущественным содержанием углеводов для быстрого набора общей массы.
Способы использования
Что же принимать – гейнер или протеин?
Из вышесказанного следует, что возможны два варианта применения добавок для набора мышечной массы:
- Совмещать протеин и гейнер с низким содержанием белка.
- Применять только гейнер с содержанием белков около 50 %.
Высокобелковые гейнеры встречаются очень редко, а стоят в несколько раз дороже, чем остальные добавки этой группы.
Поэтому лучше вместе принимать протеиновый коктейль и гейнер. Процентное соотношение подбирается индивидуально. Наиболее часто их рекомендуют пить в соотношении 2:1 или 3:1. На это указывают и отзывы покупателей.
За час до тренировки лучше пить гейнер с большим процентом сложных углеводов. Через полчаса после активной физической нагрузки принимают коктейль, содержащий простые белки, сывороточный белок и глютамин.
Для эктоморфа идеальным вариантом будет начинать прием с гейнера, а после набора необходимой общей массы совмещать прием этих двух добавок с последующим увеличением процента протеина.
Если у человека избыточная масса тела, то лучше начинать сразу с протеинового коктейля.
Таким образом, добавка для набора мышечной массы подбирается индивидуально по рекомендации специалиста. При этом важно не забывать поддерживать рациональный режим питания.
Любой врач вам предложит целый ряд способов лечения простатита, от тривиальных и малоэффективных, до радикальных
- вы можете регулярно проходить курс терапии таблетками и ректальным массажем, возвращаясь через каждые полгода;
- можете довериться народным средствам и верить в чудо;
- пойти на операцию и забыть о сексуальной жизни…
