Советы начинающим бегунам

загрузка...

У тех, кто только что приступил к утренним или вечерним пробежкам, очень скоро возникает вопрос: с какой скоростью бежать? Если скорость бега будет высокая, то очень быстро наступит перегрузка организма и это выразится в виде различных болезненных ощущений, вплоть до полного отказа от бега. Если бегать медленно, то нагрузка будет недостаточной для повышения тренированности.

 

Определение скорости бега

Так как же определить подходящую скорость бега? Во время бега надо периодически дышать только носом и если при увеличении скорости бега возникает желание хватануть воздух ртом, то скорость высокая для нынешнего функционального состояния организма. А ещё, если бег проводится с партнером, и вы с ним свободно беседуете, то этот бег для организма комфортный.

Наиболее эффективным средством контроля беговой нагрузки является использование спортивных мониторов сердечного ритма. В этом случае можно легко контролировать скорость бега: 80 процентов от максимального пульса является наиболее эффективными для здоровья. При беге с такой скоростью в первую очередь происходит тренировка сердечной мышцы, которая становится более мощной. Но при этом не надо забывать и про продолжительность бега, которая должна составлять не менее 30 мин.

Увеличение нагрузки

Через несколько месяцев должна произойти и стабилизация веса. Это происходит не только за счет применения физической нагрузки, но и за счет здорового образа жизни: более правильное питание, режим труда и отдыха, отказ от вредных привычек. Для дальнейшего снижения веса необходимо увеличивать объем пробегаемых километров, при этом скорость бега не должна быть высокой. Ведь необходимо «сжигать» только жиры организма.

ОФП

Одновременно с бегом не надо забывать и об использовании общефизических упражнений (ОФП). После бега необходимо сделать несколько разогревающих упражнений и целенаправленно делать упражнения для стоп, коленей, брюшного пресса, мышц спины и рук. Особенно тщательно надо прорабатывать стопы и колени.

Не получиться эффективно заниматься бегом, увеличивая только его объем! Через некоторое время наступить «отказ» организма. Очень эффективным средством является чередование по ходу занятий бега с ОФП. Отжимание руками, различные прыжки, подтягивания, приседания — все идет на пользу.

Через несколько месяцев занятий частота сердечных сокращений в покое должна заметно снизиться. И это — верный показатель правильно выбранной нагрузки. Не стоит забывать и про прохождение регулярного медицинского осмотра.

Кто сказал, что вылечить простатит тяжело?

Любой врач вам предложит целый ряд способов лечения простатита, от тривиальных и малоэффективных, до радикальных

  • вы можете регулярно проходить курс терапии таблетками и ректальным массажем, возвращаясь через каждые полгода;
  • можете довериться народным средствам и верить в чудо;
  • пойти на операцию и забыть о сексуальной жизни…

Читать далее »

загрузка...

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here